Синдром эмоционального выгорания (СЭВ): как не сгореть окончательно
Как распознать у себя СЭВ
Диагноз «сгорел на работе» характеризуется некоторыми симптомами. Тем, кто обнаружил у себя хотя бы часть из них, имеет смысл незамедлительно обратить внимание на собственное состояние и подумать о мерах по реабилитации:
- быстрая утомляемость, невозможность сконцентрироваться на чем-то одном, выраженная усталость, которая проявляется уже в начале рабочего дня, прогрессирует к вечеру и не проходит даже после выходных;
- апатия, равнодушие, потеря интереса к тому, что еще вчера казалось таким значимым и важным;
- депрессия, снижение самооценки, чувство «загнанности», которые часто выражаются в пессимистичных мыслях;
- повышенная раздражительность.
Как не сгореть на работе?
- Составьте список причин, по которым вам необходимо так много работать. Все ли они объективны? А может, вы убегаете в работу от каких-то нерешенных проблем?
- Вспомните о том, чем вам еще нравится заниматься, помимо совершения трудовых подвигов. Не пора ли уделить внимание любимому хобби, ведь реализовываться можно не только на работе, но и на досуге.
- Не копите отрицательные эмоции, не держите негатив в себе, позвольте себе разрядиться и немного отвлечься от собственных проблем.
- Подберите для себя подходящий способ релаксации, это могут быть дыхательные упражнения, точечный массаж, аутотренинг или что-то другое.
- Позаботьтесь о своем рабочем месте, постарайтесь сделать его как можно более уютным.
- Вернувшись домой, принимайте теплый душ, — вода отлично смывает накопившуюся за день негативную информацию.
- Любому взрослому и деловому человеку полезно время от времени ненадолго впадать в детство: поиграть в мяч во дворе, попускать мыльные пузыри или погримасничать перед зеркалом. Не стоит быть слишком серьезными.
