Представляем вашему вниманию проектную работу ученицы 10 класса.
Брошюра Профилактика вирусных заболеваний дыхательной системы
1.Разминочное упражнение «Ладошки»
И.п. (исходное положение): стойка прямо, руки необходимо поднять вверх и согнуть в локтях. Ладони обращены в сторону «от себя», т.е. вверх. Произвести вдох, одновременно ладони сжать в кулак – наподобие хватательного движения. Затем – спокойный, плавный выдох, при этом ладони разжимаются, пальцы расслаблены, не растопырены.
При необходимости исходное положение может быть «сидя» или даже «лежа», но при этом количество вдохов-выдохов за подход нужно уменьшить до 4 или 8.
2.Упражнение «Погончики»
И.п.: стойка прямо, немного согнуты руки в локтевых суставах, кулаки сжаты, прижаты к животу.
Выполняется резкий, быстрый шумный вдох, и одновременно кулаки с силой направляются вниз, локти и кисти разгибаются. В момент вдоха напрягаются плечи и пальцы, руки «смотрят» четко вниз. Данное движение похоже на сброс тяжести. При выдохе кулаки снова сжимаются и возвращаются в исходное положение.
3.Упражнение «Насос»
И.п.: стойка прямо, ноги чуть расставлены, руки вдоль корпуса.
Производится небольшой наклон туловища вперед; плечи опускаются, мышцы спины и шеи расслаблены, взгляд устремляется вниз. В момент наклона выполняется вдох; при выдохе – возврат в исходное положение.
5.Упражнение «Кошка»
И.п.: стойка прямо, руки вдоль корпуса, локти согнуты, ладони в расслабленном состоянии.
На вдохе производится поворот вправо, одновременно выполняется полуприсед, кисти сжимаются в кулаки. На выдохе – возврат в исходное положение. Очередной поворот – в левую сторону.
6.Упражнение «Обними плечи»
И.п.: стойка прямо, руки перед собой, локти согнуты.
На вдохе выполняется максимальное сведение рук (движение, похожее на объятие); на выдохе – возврат в исходное положение. Данное упражнение не следует выполнять лицам, перенесшим инфаркт и страдающим пороком сердца.
7.Упражнение «Большой маятник»
Это упражнение – гибрид предыдущих «Насоса» и «Обними плечи».
И.п.: стойка прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.
На вдохе выполняется наклон туловища, руки тянутся к полу; при выпрямлении – короткий выдох, затем снова на вдохе – сведение рук к плечам («объятие»); возвращение в исходное положение (на выдохе).
8.Упражнение «Повороты головы»
И.п.: стойка прямо, руки вдоль туловища.
Производятся повороты головы поочередно в разные стороны; при каждом повороте – вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.
9.Упражнение «Ушки»
И.п.: стойка прямо, руки вдоль корпуса, взгляд направлен вперед.
Выполняются наклоны головы поочередно к правому и левому плечу. При каждом наклоне – вдох; при возвращении в исходное положение – выдох.
10.Упражнение «Маятник головой»
И.п.: стойка прямо, руки вдоль корпуса.
На вдохах поочередно производятся наклоны и запрокидывания головы; между движениями – выдохи.
11.Упражнение «Перекаты» с левой ногой впереди и с правой ногой впереди
И.п.: стоя, руки вдоль корпуса. Левая нога впереди, правая сзади на шаг, на носке. На вдохе вес тела перемещается на «переднюю» ногу, одновременно производится полуприсед. После этого с новым вдохом вес перемещается на «заднюю» ногу; затем – возврат в исходное положение. Затем меняется положение ног и упражнение повторяется.
12.Упражнение «Передний шаг»
И.п.: стоя, колено одной ноги поднято (нога согнута в колене и тазобедренном суставах).
На вдохе производится спокойный полуприсед на одной ноге. При выдохе – возврат в исходное положение. Затем меняется положение ног, и упражнение повторяется с опорой на другую ногу.
13.Упражнение «Задний шаг»
И.п.: стоя, одна нога сгибается в колене (бедро «смотрит» вниз).
По аналогии с предыдущим упражнением – выполняется полуприсед на одной ноге; при выдохе – возврат в исходное положение. Затем меняется положение ног, и упражнение повторяется с опорой на другую ногу. | 
